a6w po

jeżeli tak bardzo zależy ci na 6-paku. Ale równie dobrze możesz ćwiczyć coś znacznie lżejszego żeby się nie katować tak. Jeżeli ćwiczysz na masę to trudniej o 6-pak dlatego wtedy moim zdaniem najlepiej robić ABS lub ABSII...po a6w osobiście wole ABS bo lżejszy i krótki bardzo...wszystko zależy od celu

znowu te bzdety o szybkości. Polecam lekturę znanego forumowego speca: http://www.sfd.pl/MIT%2D_SI%C5%81OWNIA_SPOWALNIA%2E-t182682.html A powiedz mi cóż takiego da Ci ta niby szybkość bez odpowiedniej siły? Rękę se złamiesz na czyjejś szczęsce. Siła ciosu to wypadkowa masy i techniki. Szybkość zresztą wynika głównie z techniki. Przy odpowiednim [...]

a6w sie nie robi, bo to syf. plan jest zły, po prostu :D nawet nie podałeś ile kg te hantle xD oczywiście musisz ćwiczyć na masę. poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , tutaj też warto http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html i jak coś [...]

A6W sobie daruj całkowicie Rób brzuch 2-3x w tyg np. Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x Po 8-15 powtórzeń. Pzdro

[...] w srode i sobote. rezygnuje z martwego ciagu, oraz ciezkich przysiadow z powodu niskiego wzrostu (niecale 170), ale na nogi wale zwykle przysiady wtedy kiedy cwicze biceps i triceps (poniedzialek piatek). Sporo daja bo nogi odpadaja, ale trzeba miec sile na bieganie xD. A a6w czemu wywalic? Z tego co wiem niezle efekty sa po tym na brzuszek.

Myle ze mieliscie racjé zatem nie bede robil a6w tylko abs. zastanawiam sie nad bieganiem z rana przed sniadaniem, czy to dobry pomysl czy jednak biegac przed obiadem/po kolacji. Powiem ze jestem z budowy endomorfikiem . ale pytanie mam ; mam (moim zdaniem) biodra sersze od klatki z czym moge si mylic bo nie wiem co sie liczy cale barki czy klata [...]

~oj kuniu a sadzisz ze a6w ktore ma cos w sobie z areobow jest gorsze niz np ab2?:> na rzezbe? jak dla mnie to glownie o jest dla osob a) robiacych redukcja brzychala b) nie mogacych abs2:> A ze dieta+areoby to 80% sukcesu to inna droga

nu tak ale jezeli zalezy mu jeszcze na kosteczce a miesni ma mało to bedzie po a6w mial ich jeszcze miej

Rozumiem. Ja mimo wszystko takich problemów nie miałem, a efekty po A6W były jak już wspomniałem. Jak kolega z tematu ma "zdrowie" to dlaczego miałby nie robić? Pozdro:)

po1 ) pamietaj - A6W buduje wytrzymalosc - nie spodziewaj sie po nim spalenia tluszczu itp po2) robi kazde cwiczenie dokladnie - spięcia o ktorych piszesz walsnie tak sie robi ze miednica zostaje na ziemi - kladzie do nacisk na miesnie wlasnie brzucha a nie miesnie miedniczne i prosty uda jak w przypadku pelnych brzuszkow

Witam, przepraszam, że piszę tutaj, ale ten post był pod ręką. Czytałem już na kilku stronach, że trening a6w nie powinien przekraczać 25 minut. Chciałbym zobaczyć jak niektórzy wyrabiają się w tym czasie, bo dla mnie jest to fizycznie niemożliwe. Jeden cykl to 7 "przytrzymań"(3 sekundy) w maksymalnym napięciu mięśni + [...]

[...] miesni jest mnostwo, atlasy, laweczki, etc - a przeciez kazdy wie, ze najskuteczniejsze sa zwykle cwiczenia, wlasnie te najbardziej standardowe.. poza tym skoro robiles juz a6w, abs2, robisz serie po 90 brzuszkow - to cwiczenie na tym urzadzeniu moze wydac sie dla Ciebie za lekkie, nie dosc ze kosztuje, zajmuje miejsce w domu, to jeszcze nie [...]

Czyli mówicie, że takie ćwiczenie pomoże w rzeźbie? Czy może jeszcze coś dodać, a może a6w nie jest źle tylko po prostu źle coś robie...

TO tak..na klatę dodaj po jednej serii i zrób 2 rozgrzewkowe... Na tricepsa za duzo 6 serii w sumie powinno starczyć !!Barki beznadzieja daj szrugsy,unoszenie bokiem,i jakieś wyciskanie.Plecy MC brakuje,kup lepiej pas,zobacz technikę i nie przeciążaj kregosłupa.CO do brzucha sam robiłem brzuszki,lepeij pomęcz się trochę i weź się za A6W :D Tyle [...]

Daj zdjecie to podpowiemy, swoja droga robilem jak glupi przez 1 miesiac a6w nie znalem wtedy slowa "regeneracja" ani "dieta" , lecz po tym 1 miesiacu codziennie katowanym brzuchu zostal mi efekt do teraz, lecz miesnie mi widac kiedy napne :P

Tak w ogole masz ten problem co ja . Ektomorfikom jest ciezko? Masz ulozona diete? Bo suple to tylko uzupelnienie diety wiec bez niej bedzie ciezko. Uloz sobie dietke i daj w odzywianiu do oceny. Jest do tego specjalny post wiec nei powinno byc problemu z jej ulozeniem. [...]

Ja też mam 14 lat i ważę 60kg Swoją przygodę zacząłem niedawno, ponieważ dopiero parę dni może już z 1.5 tygodnia. Robię A6W, chociaż już nie polecacie, ale ja mam dużo czasu ;). Niby ABS II, lecz 8 minutowe z takim pajacem ;] 2 razy dziennie. Do tego dorzucam rower też 2 razy dziennie po jakieś 3 - 5 km. Waga zaczyna mi się wahać pomiędzy 60 a [...]

do A6W moge do ABS nie posiadam, ale jak mi wyślesz powiadomienie to ci wyśle na maila plik w .pdf http://www.sfd.pl/temat144665/ ok rób wyciskanie sprzed głowy :D na uda mozesz dac po dwie serie, chyba, ze nie będziesz dawał rady wykonać tych ćwiczeń na końcu treningu

problemow z nadcisnieniem nie masz? dorzuc aeroby po treningu zawsze z pol godzinki a6w zacznij robic to napewno pomorze a z suplami to narazie poczekaj ale jesli co bierz na poczatek l-carnityne,fat burner,

[...] Trening i dieta to podstawa. 10. Najlepiej o takie rzeczy pytaj na K** lub sfd, bo tu gamonie radzą Ci jeść coś co Ci tylko zaszkodzi. 11. Jak chcesz schudnać to aeoroby, a a6w raczej jest kiepskie. Za duży wysiłek i wykonana praca w porównaniu do efektów. Poszukaj innych treningów na brzuch. mi sie wydaje dobre i logiczne :D Teraz mam diete [...]